천식에 좋은 음식 먹어보니

천식에 좋은 음식 먹어보니

오늘은 천식에 좋은 음식 에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 천식은 폐 속 기관지에 염증이 생겨서 기도가 좁아지면서 발생하는 질환입니다. 증상이 오래되면 상태가 나빠질 수 있으므로 초기에 치료를 받아야 하죠.

다만 많은 분이 천식 증상을 감기로 오인해 감기약을 먹는 경우가 있다고 하는데, 감기약을 섭취하면 잠깐동안만 부분적으로 증상이 완화되는 만큼 천식에 대한 명료한 진단과 치료가 더욱 늦어지기도 합니다.

 

천식에 좋은 음식

 

따라서 일반 감기와 대조해서 증상이 오래가거나, 감기와 조금이라도 다른 양상을 보일 경우에는 진단을 받아야 하죠.

봄에 천식이 유행하는 데는 꽃가루가 한몫을 톡톡히 하죠. 꽃가루는 초봄, 잔디 화분은 늦봄에서 여름, 잡초 화분은 여름과 가을에 주로 많이 분포하는데, 봄이면 보통과 다르게 꽃가루들이 공기 중에 흩날리기 때문에 천식 환자가 급증하죠.

많은 사람이 일상에서 알러지 질환을 발생시키는 여러 화학물질, 대기오염에 쉽게 표시되어 있기에 기관지 천식이 생기기 쉽습니다.

 

중앙난방으로 실내에 적합한 온도와 습도가 지속되면서 집먼지 진드기, 곰팡이 등의 번식이 쉬워졌으며, 대기오염 중 아황산가스, 황산화물, 오존 등에 의해 호흡기의 염증이 쉽게 나타납니다.

인스턴트음식, 패스트푸드, 첨가제, 감미료, 방부제, 식용색소 등에 의해서도 기관지 천식이 생길 수 있습니다.

 

천식에 좋은 음식 - 요구르트

요구르트는 장 건강을 좋게 하고 몸 속 염증을 줄이는 데 도움이 되는 프로바이오틱스의 좋은 공급원 입니다. 연구에 기초하면 요구르트를 섭취하면 천식 증상의 심각성을 줄이는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

요구르트

천식에 좋은 음식 - 사과

사과는 여러 가지의 비타민과 바이오플라보노이드 성분이 다량으로 포함되어 있어서 천식에 좋습니다. 특히 퀘르세틴은 소염제 역할을 하므로 기관지 염증을 가라앉히는데 도움이 됩니다.

사과

천식에 좋은 음식 - 바나나

바나나에는 비타민 B6 성분이 다양하게 포함되어 있습니다 .이 성분은 몸 속의 아데노신 3인산을 촉진시킨다고 하는 역할을 담당하는데, 이 양쪽 모두 성분이 기관지를 완충러뜨려 보다 원만하게 호흡을 할 수 있게 만들어 줍니다.

독일에서 진행된 한 연구 결과를 봤을 때 단지 바나나 향을 맡아주는 것만으로도 기침을 거두게 해 주고 천식을 예방, 이완시키는 효과가 있다고 하죠.

 

방귀가 자주 나오는 증상 해결방법

방귀가 자주 나오는 증상 해결방법

천식에 좋은 음식 - 아보카도

아보카도는 견과류 알레르기가 있는 천식 환자에게 최고인 음식 일환입니다. 아보카도에 들어 있는 글루타티온이라고 부르는 성분은 활성산소로부터 세포가 산화되지 않게끔 보호해주는 역할을 하여 노화 및 질병의 발생을 막을 수 있습니다.

 

아보카도

천식에 좋은 음식 - 강황

강황은 인도와 중동 요리에 어쩌다게 사용되는 향신료입니다. 그것은 항 염증 및 항산화 특성을 취하는 것으로 발굴된 커큐민이라고 불러내는 화합물을 함유하고 있습니다.

 

강황을 식단에 추가하면 기도의 염증을 줄이고 천식 증상을 개선시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

강황

천식에 좋은 음식 - 콩류

비타민B9나 엽산이 많은 음식은 염증이나 알러지의 반응을 줄이는 데 효과적입니다. 엽산의 함유 분량이 높은 음식으론 콩이나 견과류 아니라면 녹색잎채소 등이 있죠.

이에 더하여 콩은 섬유질의 이점을 가지고 있으며, 포만감을 촉진시켜준다고 하고 소화계를 제어해준답니다. 섬유질 음식은 소화기 건강을 보완해주며, 신체에서 독소를 제거함으로써 면역체계를 보충해줄 수가 있죠.

 

천식에 좋은 음식 - 브로콜리

숨을 쉴 때 오염이 된 공기나 꽃가루, 매연, 담배연기 등 다양한의 유해물질이 몸 안에 들어오게 되면서 기도의 세포나 설립을 공격해 손상을 시켜주는데, 설퍼라판 성분이 항산화 효소를 증가시킴으로써 유해물질의 공격을 억제시켜준다고 합니다.

브로콜리를 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람에 대조해서 상기도 세포에 항산화 효소가 약 2~3배 정도 상승하였다고 하는데, 제일 큰 장점은 별다른 반작용이 없이 유해물질로부터 상기도를 보호해주기에 호흡기 질환에 도움이 된다는 점입니다.

브로콜리

천식에 좋은 음식 - 석류

산화를 억제하는 물질이 많이 들어있는 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있습니다. 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 산화를 억제하는 물질를 전달 합니다.

석류

천식에 좋은 음식 - 연어

연어에는 오메가3 지방산이 풍부해 기도의 염증을 감소하고 천식의 증상을 완화해줍니다. 또한 연어에는 비타민D가 내포되어 있고 연어 100g이면 1일 권장 섭취량의 90% 이상을 섭취할 수 있다고 합니다.

연어는 오메가3 지방산을 다양하게 내포하고 있고, 상당한 항염 특성으로 기도의 염증을 줄여주므로 천식 증상을 줄여준답니다. 이에 더하여 연어는 판토텐산의 좋은 공급원입니다.

연어

오메가 3 지방산이 많이 들어있는 생선으로는 고등어나 참치, 송어, 정어리 등이 있죠. 주의할 사항은 양식 어류의 대부분은 첨가물과 식용 염료로 처리가 되어 천식 증상을 오히려 나타나게 할 수가 있으므로 가능하면 자연산 어류를 선택해줘야 합니다.

 

천식에 좋은 음식 - 키위

키위에는 면역력을 형성함에 있어 요긴한 역할을 하는 비타민C가 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민C는 면역력 형성과 함께 기관지와 폐에 존재하는 유해물질을 사라지게 해주는 효과가 있습니다.

성인의 하루 권장 섭취량이 약 100mg인데, 키위 100g당 108mg가량의 비타민C가 포함되어 있습니다.

키위

천식에 좋은 음식 - 블루베리

정제 설탕이나 방부제, 색소, 콩과 계란을 포함한 가공음식, 경화유 그렇지 아니하면 살충제 등은 특별히 소아의 천식 상태와 관련이 있습니다.

 

블루베리는 최고 높은 항산화 성분이 연결된 것으로 면역체계를 보충해주고 천식 발작 동안 통로를 좁혀버리는 염증성 독소를 제거함에 있어 유익 합니다.

천식 증상에 대항하기 위함으로 스무디에 블루베리를 추가한 후에 먹어주면 좋습니다.

블루베리

천식에 좋은 음식 - 당근

카로티노이드란 야채에 특별한 색소를 내는 데에 소요되는 항산화 색소입니다. 한 연구에 의하면 토마토나 당근 또는 녹색잎 채소 등의 카로티노이드 함유 분량이 높은 음식을 복용한 여성의 경우 천식 병의 발생률이 낮았습니다.

또한, 이 연구는 천식에 걸리기 쉬운 사람들이 혈중 카로티노이드 수치가 낮은 상황이 있음을 발견 하였습니다.

비타민A는 신체 내부에서 카로티노이드로 변화가 되기 때문에 당근 같은 비타민 A가 많은 음식을 섭취를 해주면 천식 증상을 줄이는데 도움이 많이 됩니다.

 

천식에 좋은 음식 - 마늘 & 양파

양파 등 마늘과에 속한 음식은 감염과 싸워주며 면역력을 보강해줄 수 있는 천연 항균성, 그리고 항균 특성을 갖고 있습니다.

 

특별히 마늘에는 천식 발작의 심각성을 감손시켜줄 수 있는 케르세틴이란 항염증 화합물을 포함을 하고 있습니다. 야채 볶음이나 닭고기 요리를 할 때 마늘이나 양파를 첨가해주면 좋습니다.

양파

 

천식에 좋은 음식 - 견과류

견과류나 씨앗은 엽산의 함유량이 높을 뿐 아니라, 천식을 경험하고 있는 환자의 염증의 단계를 감량시키는 비타민E의 뛰어난 공급원입니다.

 

견과류나 씨앗을 먹을 때에는 아침 식단에 약간의 견과류나 씨앗을 추가를 해주거나, 혹은 점심이나 저녁 식사 때에 샐러드에 추가를 해주어도 좋습니다.

 

특히나 신선한 블루베리와 또한 한 줌의 견과류를 흡수해주면 항산화의 수치를 상승시키는 완전한 간식이 탄생 합니다.

 

천식 환자들은 틀림없이 특정 음식을 섭취해야 하는 것은 아니라고 합니다. 각각의 천식 환자는 자신의 식습관과 체질에 맞게 알맞은 음식을 선택해야 합니다.

 

또한, 천식 증상을 일으키는 음식이 있을 수 있으므로 단독으로 식습관을 계속해야 합니다. 이상으로, 천식 환자들은 탄탄한 식습관을 보존하는 것이 중요 합니다.

 

규칙적인 운동, 넉넉한 수면, 금연 등은 천식 증상을 완화고 호흡기 건강을 유지하는 데 보탬이 되기고 합니다.

천식의 원인

천식은 원인요인과 악화요인이 있는데 원인이 되는 물질을 알레르겐이라 하며 특징적인 것들이 집먼지 진드기, 꽃가루, 동물의 털, 바퀴벌레 등이고 악화요인의 표준적인 것들은 감기, 담배연기, 황사, 스트레스 등이 있습니다.

미국에서는 술집에서 알바를 하던 대학생이 간접흡연으로 인해 급성 천식 발작으로 숨진일도 있을 할 만큼 천식과 담배연기는 상극입니다.

 

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